Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Трастер с диском: техника выполнения
Выполните приседание с диском у груди и продолжите подъём жимом диска над головой. Усилие ног помогает передать движение рукам. Верните диск к груди под контролем перед следующим приседом.
видео техникиНоги и плечиДискдома и в зале
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодичные мышцы разгибают ноги при выходе из приседа.
Дельтовидные мышцы и трицепсы поднимают снаряд над головой, мышцы корпуса связывают обе фазы.
Техника выполнения
- Возьмите диск за удобные надёжные участки двумя руками и держите перед грудью.
- Поставьте стопы устойчиво и подготовьте мышцы корпуса.
- Согните колени и тазобедренные суставы, опускаясь до управляемой глубины.
- Поднимитесь из приседа и продолжите движение выжиманием диска вверх.
- Зафиксируйте диск над головой без сильного прогиба поясницы, затем опустите к груди.
- Восстановите устойчивое положение и переходите к следующему повторению.
Частые ошибки
- Приседают глубже доступного положения спины. Сократите глубину.
- Выжимают диск далеко перед собой. Удерживайте его траекторию ближе к телу.
- Сильно отклоняются назад при жиме. Снизьте вес.
- Начинают новый присед до контроля диска. Сначала верните его к груди.
Нюансы выполнения
- Выход из приседа и жим соединяются в одно движение, но обратная фаза остаётся управляемой.
- Диск удерживают двумя руками; его размер должен позволять надёжный хват.
Как подобрать нагрузку
Сначала освойте присед с диском и жим отдельно. Соединяйте их с лёгким весом и прекращайте подход при потере ритма или опоры.
Чем отличается этот вариант
Один диск удерживается обеими руками. В варианте с двумя гирями каждая рука независимо удерживает свой снаряд у плеча.
Чем можно заменить
- Трастер с двумя гирями — Для трастера с двумя гирями.
- Приседания без отягощения — Для освоения приседания без веса.
- Жим гантелей стоя — Для отдельного жима гантелей стоя.