Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Приседания без отягощения: техника выполнения
Сгибайте колени и тазобедренные суставы, опуская таз между стопами, затем возвращайтесь в стойку. Подберите удобную ширину и разворот носков. Сохраняйте опору всей стопой и выбирайте управляемую глубину.
видео техникиНоги и ягодицыСобственный весдома и в зале
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодичные мышцы разгибают колени и тазобедренные суставы.
Мышцы корпуса и стоп помогают сохранять устойчивость.
Техника выполнения
- Поставьте стопы на удобной ширине и слегка разверните носки.
- Расположите руки перед собой или у груди для равновесия.
- Начните сгибать колени и тазобедренные суставы, направляя колени примерно по линии носков.
- Опуститесь до глубины, на которой стопы остаются устойчивыми, а спина — управляемой.
- Надавите всей стопой на пол и плавно встаньте.
- Повторите без рывка и без жёсткого запирания коленей.
Частые ошибки
- Отрывают пятки ради глубины. Сократите амплитуду или измените стойку.
- Насильно удерживают колени за носками. Позвольте им естественно двигаться вперёд при устойчивой стопе.
- Заваливают колени внутрь. Следите за направлением.
- Округляют спину внизу и теряют контроль. Остановитесь раньше.
Нюансы выполнения
- Глубина и наклон корпуса зависят от пропорций и подвижности; универсальной обязательной параллели нет.
- Руки можно держать по-разному, если это помогает сохранять равновесие.
Как подобрать нагрузку
Начните с комфортной амплитуды и плавного темпа. Усложняйте движение только после устойчивых повторений.
Чем отличается этот вариант
Базовый присед выполняется без дополнительного веса и без прыжка.
Чем можно заменить
- Приседания с руками за головой — Для положения рук за головой.
- Приседания с отведением ноги в сторону — Для добавления отведения ноги.
- Приседания с прыжком — Для прыжкового усложнения.