Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Приседания с прыжком: техника выполнения
Из небольшого приседа оттолкнитесь вверх и мягко приземлитесь на обе ноги. Сохраняйте устойчивое направление коленей и не спешите с очередным повторением. Высота прыжка вторична по отношению к контролю приземления.
видео техникиНогиСобственный весдома и в зале
Какие мышцы работают
Квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы голени создают отталкивание и контролируют приземление.
Мышцы туловища удерживают положение тела в воздухе и при контакте с полом.
Техника выполнения
- Встаньте на нескользкую поверхность и проверьте свободное место.
- Слегка присядьте, сгибая колени и тазобедренные суставы.
- Разогните ноги и оттолкнитесь вверх, помогая руками при необходимости.
- Верните стопы под корпус для приземления.
- Мягко опуститесь на обе ноги и погасите движение сгибанием коленей и таза.
- Восстановите равновесие либо продолжите серию только при сохранении контроля.
Частые ошибки
- Приземляются на жёсткие ноги. Добавьте мягкое сгибание.
- Колени резко сводятся внутрь. Уменьшите высоту.
- Превращают серию в неконтролируемые отскоки. Сделайте паузу.
- Работают до отказа и теряют технику. Завершите раньше.
Нюансы выполнения
- Ролики показывают вертикальное выпрыгивание, без прыжка на тумбу.
- Отдельные повторения с паузой допустимы и помогают освоить приземление.
Как подобрать нагрузку
Сначала освойте обычный присед и невысокий прыжок. Увеличивайте интенсивность постепенно.
Чем отличается этот вариант
Появляется полётная фаза и последующее приземление, которых нет в обычном приседе.
Чем можно заменить
- Приседания без отягощения — Для варианта без прыжка.
- Приседания с прыжком и подъёмом рук — Для акцента на подъёме рук.
- Прыжок вперёд из приседа — Для прыжка вперёд.