Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Прыжок вперёд из приседа: техника выполнения
Сделайте подготовительный присед и оттолкнитесь двумя ногами вперёд. Приземлитесь на обе стопы, смягчая движение коленями и тазом. Вначале выбирайте небольшую дистанцию, на которой можете уверенно остановиться.
видео техникиНогиСобственный весдома и в зале
Какие мышцы работают
Квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы голени создают отталкивание и контролируют приземление.
Мышцы туловища удерживают положение тела в воздухе и при контакте с полом.
Техника выполнения
- Освободите участок пола впереди и проверьте сцепление обуви.
- Встаньте устойчиво, отведите руки назад и слегка присядьте.
- Оттолкнитесь двумя ногами, направляя тело вперёд и вверх.
- Подготовьте обе стопы к одновременному контакту с полом.
- Приземлитесь мягко, согните ноги и удержите равновесие.
- Вернитесь к началу шагом и повторите после восстановления стойки.
Частые ошибки
- Сразу прыгают на максимальную дистанцию. Начните короче.
- Падают вперёд после приземления. Уменьшите разгон.
- Приземляются на прямые ноги. Смягчайте контакт.
- Прыгают назад вслепую для возврата. Возвращайтесь шагом.
Нюансы выполнения
- Оба ролика показывают прыжок вперёд с двух ног.
- Подготовительный присед не обязан быть глубоким; важна управляемая передача усилия.
Как подобрать нагрузку
Увеличивайте дальность только при устойчивом приземлении без дополнительных спасательных шагов.
Чем отличается этот вариант
Горизонтальное перемещение отличает прыжок от вертикального выпрыгивания на месте.
Чем можно заменить
- Приседания с прыжком — Для вертикального прыжка.
- Приседания без отягощения — Для приседа без прыжка.
- Приседания с прыжком и подъёмом рук — Для координации рук в вертикальном прыжке.