Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Приседания с прыжком и подъёмом рук: техника выполнения
Оттолкнитесь из небольшого приседа и направьте руки вверх. Приземлитесь мягко на две ноги и восстановите стойку. Движение рук помогает координации, но не должно вызывать прогиб поясницы.
техника выполненияНоги и координацияСобственный весдома и в зале
Какие мышцы работают
Квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы голени создают отталкивание и контролируют приземление.
Мышцы туловища удерживают положение тела в воздухе и при контакте с полом.
Техника выполнения
- Проверьте свободное пространство над головой.
- Встаньте устойчиво и опустите руки.
- Сделайте неглубокий присед и начните выпрямлять ноги.
- Подпрыгните вверх, одновременно поднимая руки.
- Мягко приземлитесь с небольшим сгибанием коленей и таза, опуская руки.
- Восстановите равновесие перед повторением.
Частые ошибки
- Прыгают под низким потолком или предметами. Освободите пространство.
- Прогибаются из-за выноса рук. Сохраните корпус собранным.
- Приземляются с коленями внутрь. Уменьшите высоту.
- Ускоряются до потери контроля. Сделайте паузу.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описан прыжок с махом рук вверх.
- Не требуется каждый раз опускаться в максимально глубокий присед.
Как подобрать нагрузку
Начните с невысоких прыжков и отдельных приземлений. Заканчивайте серию до ухудшения координации.
Чем отличается этот вариант
Активный подъём рук выделяет этот вариант; направление прыжка остаётся вертикальным.
Чем можно заменить
- Приседания с прыжком — Для обычного прыжка из приседа.
- Прыжок вперёд из приседа — Для прыжка вперёд.
- Приседания без отягощения — Для варианта без полётной фазы.