Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сгибания рук с гирей параллельным хватом: техника выполнения
Возьмите одну гирю обеими руками за боковые части дужки и сгибайте локти, сохраняя ладони обращёнными друг к другу. Гиря поднимается перед корпусом без маха, а плечи остаются рядом с туловищем.
видео техникиБицепс и предплечьяОдна гирядома и в зале
Какие мышцы работают
Плечевая, плечелучевая и двуглавая мышцы плеча участвуют в сгибании локтя; их относительное участие зависит от положения предплечья.
Мышцы предплечья удерживают кисть и снаряд, а мышцы туловища помогают не раскачиваться.
Техника выполнения
- Подготовьте одну лёгкую гирю и проверьте, что дужка удобна для удержания двумя руками.
- Возьмите боковые части дужки так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- Встаньте устойчиво, опустите гирю перед собой и удерживайте кисти без залома.
- Согните оба локтя, поднимая гирю к груди без подбрасывания ногами.
- Остановитесь до необходимости выводить локти далеко вперёд и медленно опустите гирю.
- После серии опустите снаряд на пол, сохраняя хват до касания опоры.
Частые ошибки
- Держат гирю только кончиками пальцев. Обхватите дужку надёжно.
- Откидываются назад на подъёме. Снизьте вес.
- Разводят локти и поднимают плечи. Сохраните положение рук у тела.
- Роняют гирю в нижнюю точку. Плавно разгибайте локти.
Нюансы выполнения
- В видео используется одна гиря, а не по гире в каждой руке.
- Параллельный хват означает ладони друг к другу; он отличается от хвата сверху в соседнем варианте.
Как подобрать нагрузку
Подберите вес, с которым удаётся опускать снаряд без рывка и сохранять выбранный хват. Заканчивайте подход, когда приходится заметно помогать корпусом.
Чем отличается этот вариант
Один снаряд удерживается двумя руками за дужку. От сгибания с канатом отличается свободным грузом, а от мультихватной штанги — узкой общей точкой удержания.
Чем можно заменить
- Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукояткой — Для нейтрального хвата с канатом.
- Сгибания рук со штангой параллельным хватом — Для параллельных рукояток специального грифа.
- Сгибания рук с гирями прямым хватом — Для двух гирь хватом сверху.