Fit PushСгибания рук со штангой параллельным хватом: техника выполнения
Используйте специальный гриф с параллельными рукоятками и сгибайте локти, сохраняя ладони обращёнными друг к другу. На видео показан мультихватный гриф. Обычная прямая штанга не позволяет воспроизвести такой хват.
Какие мышцы работают
Плечевая, плечелучевая и двуглавая мышцы плеча участвуют в сгибании локтя; их относительное участие зависит от положения предплечья.
Мышцы предплечья удерживают кисть и снаряд, а мышцы туловища помогают не раскачиваться.
Техника выполнения
- Выберите гриф с параллельными рукоятками, проверьте фиксацию дисков и свободное место перед собой.
- Возьмитесь за симметричную пару рукояток нейтральным хватом.
- Встаньте устойчиво и расположите локти рядом с туловищем, не зажимая ими раму грифа.
- Согните локти, поднимая гриф перед собой без раскачки.
- Плавно опустите его, сохраняя одинаковую высоту рук и ровные запястья.
- После серии поставьте гриф на устойчивую опору под контролем.
Частые ошибки
- Пытаются взять прямой гриф параллельно. Нужны специальные рукоятки.
- Выбирают несимметричные рукоятки. Проверьте одинаковое расстояние от центра.
- Рамой грифа задевают туловище. Подберите ширину хвата и амплитуду.
- Помогают тазом и плечами. Уменьшите нагрузку.
Нюансы выполнения
- Ширина и угол рукояток различаются у разных грифов: выбирайте именно параллельную удобную пару.
- Масса пустого мультихватного грифа может отличаться от обычной штанги, поэтому не переносите нагрузку автоматически.
Как подобрать нагрузку
Подберите вес, с которым удаётся опускать снаряд без рывка и сохранять выбранный хват. Заканчивайте подход, когда приходится заметно помогать корпусом.
Чем отличается этот вариант
В отличие от обычной штанги, специальный гриф сохраняет ладони параллельными. Канат нижнего блока позволяет похожее положение кистей, но имеет другое направление сопротивления.
Чем можно заменить
- Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукояткой — Для параллельного хвата на нижнем блоке.
- Сгибания рук с гирей параллельным хватом — Для одной гири с двумя руками.
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — Для сгибаний с опорой плеч.