Сгибания рук с гантелями хватом молот сидя: техника выполнения

Упражнение "Сгибания рук с гантелями хватом молот сидя" направлено на проработку бицепсов, брахиалиса и предплечий, выполняется сидя с нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Особенность упражнения заключается в акцентированной нагрузке на брахиалис, что помогает увеличить общий объем руки.

1. Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке нейтральным хватом, ладони направлены друг к другу. Спина прямая, ноги устойчиво стоят на полу.
2. На выдохе начните сгибать локти, поднимая гантели к плечам, сохраняя нейтральное положение кистей. Локти остаются прижатыми к туловищу.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, полностью контролируя движение. Повторите необходимое количество раз.