Сгибания по одной руке с гантелей на скамье Скотта хватом молот: техника выполнения

Упражнение "Сгибания по одной руке с гантелей на скамье Скотта хватом молот" нацелено на развитие брахиалиса и брахиорадиалиса, а также бицепса. Особенностью является использование нейтрального хвата, что снижает нагрузку на запястье и акцентирует работу на мышцах предплечья.

1. Установите скамью Скотта на удобную высоту и возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь смотрит внутрь).
2. Сядьте на скамью, плотно прижав подмышку к поверхности скамьи, чтобы локоть был зафиксирован. Другую руку можно положить на бедро для устойчивости.
3. Медленно сгибайте руку в локте, поднимая гантель вверх, чувствуя напряжение в бицепсе. Затем плавно опустите гантель в исходное положение, полностью контролируя движение. Повторите нужное количество раз, затем смените руку.