Сгибания одной рукой с нижнего блока с тросом: техника выполнения

Упражнение "Сгибания одной рукой с нижнего блока с тросом" нацелено на развитие бицепсов, с акцентом на длинную головку, и частично задействует мышцы предплечья. Особенностью является возможность изолированной проработки каждой руки, что способствует исправлению мышечного дисбаланса.

1. Подойдите к кроссоверу и установите ручку на нижнем блоке. Встаньте боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, спина прямая.
2. Возьмитесь за ручку одной рукой, ладонь направлена вверх. Отойдите на шаг от тренажера, чтобы трос был натянут. Локоть прижмите к телу.
3. На выдохе, сгибая руку в локте, подтяните ручку к плечу. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем на вдохе медленно верните руку в исходное положение. Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.