Сгибание рук с гантелями на скамье: техника выполнения

"Сгибание рук с гантелями на скамье" направлено на проработку бицепсов, а также задействует мышцы предплечий и стабилизаторы плеч. Упражнение выполняется сидя на наклонной скамье, что увеличивает амплитуду движения и акцентирует нагрузку на длинную головку бицепса.

1. Сядьте на скамью, держа гантели в каждой руке, руки опущены вдоль тела, ладони направлены вперед.
2. Плотно прижмите спину к спинке скамьи и зафиксируйте локти, чтобы они не двигались вперед или назад во время выполнения упражнения.
3. На выдохе согните локти, поднимая гантели к плечам, сохраняя локти неподвижными, затем на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.