Сгибание рук на блоке стоя: техника выполнения

Сгибание рук на блоке стоя — это упражнение, направленное на проработку бицепсов, при котором используется верхний или нижний блок тренажера. Особенность упражнения заключается в постоянном напряжении мышц за счет сопротивления троса, что способствует более эффективной изоляции бицепсов.

1. Встаньте прямо перед блоком, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку блока ладонями вверх, руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Слегка наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, и зафиксируйте локти у корпуса. Это исходное положение.
3. На выдохе, сгибая руки в локтях, подтяните рукоятку к груди, сохраняя локти неподвижными. Почувствуйте сокращение бицепсов. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. Повторите упражнение необходимое количество раз.