Какие мышцы работают

Бицепсы и плечевые мышцы сгибают локти.

Мышцы предплечий удерживают хват, а мышцы туловища поддерживают посадку без спинки.

Техника выполнения

Возьмите одинаковые по весу гантели и сядьте на устойчивую скамью без спинки.
Поставьте стопы на пол, корпус удерживайте ровно. Руки опустите рядом с бёдрами, ладони направьте вперёд.
Сохраняйте кисти прямыми и локти близко к туловищу.
Плавно согните локти, поднимая гантели к плечам без наклона корпуса назад.
Опустите гантели под контролем до удобного почти полного разгибания рук, не бросая вес.
Повторите серию, затем поставьте гантели и только после этого встаньте.

Раскачивают туловище на скамье. Уменьшите вес.
Заламывают кисти, пытаясь дотянуть гантели выше. Держите запястья продолжением предплечий.
Уводят локти далеко вперёд, поднимая плечи. Сосредоточьтесь на сгибании локтя.
Резко разгибают руки внизу. Тормозите гантели мышцами.

Поднимать гантель до касания плеча не обязательно: верхняя точка зависит от доступного сгибания без движения туловища.
Поочерёдное сгибание возможно как отдельный вариант; здесь описан одновременный подъём двух гантелей.

Подбирайте вес по устойчивой посадке и плавному опусканию. Если спина начинает раскачиваться, закончите серию или снизьте нагрузку.

От сгибаний стоя отличается посадкой. От сгибаний на наклонной скамье — отсутствием спинки и положения рук позади туловища.