Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукояткой: техника выполнения
Прикрепите канат к нижнему блоку и поднимайте его, сгибая локти. Держите ладони обращёнными друг к другу и сохраняйте запястья ровными. Стойте на таком расстоянии, чтобы трос не задевал ноги, а корпус не отклонялся вслед за весом.
видео техникиБицепс и предплечьяНижний блок и канатдля зала
Какие мышцы работают
Плечевая, плечелучевая и двуглавая мышцы плеча участвуют в сгибании локтя; их относительное участие зависит от положения предплечья.
Мышцы предплечья удерживают кисть и снаряд, а мышцы туловища помогают не раскачиваться.
Техника выполнения
- Установите блок внизу и проверьте крепление канатной рукоятки.
- Возьмитесь за концы каната нейтральным хватом и отойдите на небольшой шаг.
- Устойчиво поставьте стопы, расположите локти по бокам туловища и опустите руки.
- Сгибайте локти, поднимая концы каната перед собой. Не разводите плечи и не откидывайтесь назад.
- Дойдите до комфортного сгибания и медленно верните рукоятку вниз, не позволяя весу разогнуть локти рывком.
- После серии подведите рукоятку к блоку и плавно опустите стек.
Частые ошибки
- Тянут канат плечами вверх. Сохраните положение плечевых костей.
- Сильно отклоняются назад. Уменьшите вес.
- Поворачивают кисти и теряют нейтральный хват. Держите ладони друг к другу.
- Бросают стек. Замедлите возврат.
Нюансы выполнения
- На двух ракурсах показан именно нижний блок и канат.
- Разводить концы каната максимально широко не требуется: ширина должна позволять сохранить положение кистей.
Как подобрать нагрузку
Подберите вес, с которым удаётся опускать снаряд без рывка и сохранять выбранный хват. Заканчивайте подход, когда приходится заметно помогать корпусом.
Чем отличается этот вариант
От сгибаний на верхних блоках отличается положением рук у тела. Канат позволяет сохранять нейтральный хват без жёсткой общей перекладины.
Чем можно заменить
- Сгибания рук со штангой параллельным хватом — Для нейтрального хвата со специальным грифом.
- Сгибания рук с гирей параллельным хватом — Для сгибания одной гири двумя руками.
- Сгибания рук с нижнего блока прямым хватом — Для другого положения предплечий на нижнем блоке.