Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сгибания рук с нижнего блока прямым хватом: техника выполнения
Возьмите прямую или подходящую изогнутую рукоятку нижнего блока хватом сверху и сгибайте локти без поворота ладоней вверх. Прямой хват относится к положению предплечий; корпус остаётся устойчивым, а кисти не заламываются под тягой троса.
техника выполненияБицепс и предплечьяНижний блок, рукояткадля зала
Какие мышцы работают
Плечевая, плечелучевая и двуглавая мышцы плеча участвуют в сгибании локтя; их относительное участие зависит от положения предплечья.
Мышцы предплечья удерживают кисть и снаряд, а мышцы туловища помогают не раскачиваться.
Техника выполнения
- Закрепите удобную рукоятку на нижнем блоке и поставьте небольшой вес.
- Возьмитесь за неё хватом сверху примерно на ширине плеч.
- Отойдите на шаг, расположите локти по бокам туловища и удерживайте запястья ровно.
- Согните локти, поднимая рукоятку перед собой. Не подбрасывайте её разгибанием ног.
- Плавно верните руки вниз, сохранив хват сверху и контроль стека.
- После серии приблизьтесь к блоку и полностью опустите груз, прежде чем отпустить рукоятку.
Частые ошибки
- Переходят на хват снизу. Не поворачивайте ладони вверх.
- Приподнимают плечи и уводят локти вперёд. Уменьшите вес.
- Откидываются назад против троса. Сократите нагрузку и настройте расстояние.
- Заламывают кисти. Выберите более удобную рукоятку.
Нюансы выполнения
- Видео на странице отсутствует; инструкция описывает сгибание прямым хватом, указанное в названии.
- Нижний блок тянет рукоятку вниз и к стойке, поэтому стойка отличается от сгибания со свободной штангой.
Как подобрать нагрузку
Подберите вес, с которым удаётся опускать снаряд без рывка и сохранять выбранный хват. Заканчивайте подход, когда приходится заметно помогать корпусом.
Чем отличается этот вариант
От канатных сгибаний отличается пронированным хватом. От сгибания с гирей — направлением сопротивления вдоль троса.
Чем можно заменить
- Сгибание руки с гирей прямым хватом — Для одностороннего прямого хвата с гирей.
- Сгибания рук с гирями прямым хватом — Для работы двумя гирями.
- Сгибание рук на нижнем блоке с канатной рукояткой — Для нейтрального хвата с канатом.