Концентрированные подъёмы на бицепс: техника выполнения

"Концентрированные подъёмы на бицепс" — это изолированное упражнение, нацеленное на проработку бицепса, выполняемое сидя с локтем, упёртым в бедро, что позволяет максимально сосредоточиться на сокращении мышцы. Основная нагрузка приходится на двуглавую мышцу плеча, минимизируя участие других мышц.

1. Сядьте на скамью, расставив ноги шире плеч, и наклонитесь вперёд, держа гантель в одной руке. Опустите руку с гантелью между ног, полностью выпрямив её, а локоть уприте во внутреннюю часть бедра.
2. Начните поднимать гантель, сгибая руку в локте и напрягая бицепс. Держите локоть неподвижным, опираясь на бедро, и следите за тем, чтобы движение выполнялось только за счёт сгибания руки.
3. Поднимите гантель до уровня плеча, затем медленно опустите её обратно в исходное положение, контролируя движение. Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.