Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией: техника выполнения

Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией — это упражнение, направленное на развитие бицепсов, при котором гантели поднимаются поочередно с вращением кисти наружу. Основные работающие мышцы: бицепсы, брахиалис и брахиорадиалис, при этом супинация позволяет более эффективно проработать бицепсы.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке, руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь.
2. Начинайте сгибать правую руку в локте, одновременно поворачивая запястье так, чтобы ладонь смотрела вверх, когда гантель достигнет уровня плеча.
3. Медленно опустите правую руку в исходное положение, одновременно начав сгибать левую руку с супинацией, повторяя те же движения.