Ягодичный мостик "4" на возвышении: техника выполнения

Упражнение для глубокой проработки ягодичных мышц, особенно средней и малой ягодичной, а также для улучшения стабильности таза.

1. Лягте на спину, поставьте одну стопу на возвышение, а щиколотку второй ноги положите на колено опорной, формируя "четверку".
2. На выдохе мощно поднимите таз вверх до прямой линии от плеч до колена.
3. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая ягодицы.
4. На вдохе медленно опустите таз почти до пола и повторите.