Ягодичный мостик на одной ноге: техника выполнения

Ягодичный мостик на одной ноге укрепляет ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора, выполняется лежа на спине с одной ногой поднятой, поднимая таз вверх. Особенность упражнения в том, что оно увеличивает нагрузку на одну ногу, улучшая баланс и стабилизацию.

1. Лягте на спину, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув прямо.
2. Поднимите таз вверх, опираясь на пятку согнутой ноги, и напрягите ягодицы.
3. Медленно опустите таз вниз, не касаясь пола, и повторите упражнение.