Ягодичный мостик на фитболе двумя ногами: техника выполнения

Упражнение для укрепления ягодных мышц и задней поверхности бедра, с дополнительной нагрузкой на кор за счёт нестабильной опоры.

1. Лягте на спину, положите пятки на фитбол, руки вытяните вдоль тела.
2. Напрягите ягодицы и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
3. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды.
4. Медленно опустите таз в исходное положение.