Ягодичный мостик спиной на фитболе: техника выполнения

Упражнение для укрепления ягодичных мышц и задней поверхности бедра, развивает стабильность корпуса и улучшает осанку.

1. Лягте на спину, положив голени на фитбол, руки вытяните вдоль тела.
2. Напрягите ягодицы и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
3. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды.
4. Медленно опустите таз, не касаясь пола, и повторите движение.