Ягодичный мостик на одной ноге на фитболе: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки ягодичных мышц, задней поверхности бедра и кора, улучшающее стабильность таза и общий баланс.

1. Лягте на спину, поставьте пятку одной ноги на фитбол, а вторую ногу выпрямите и поднимите вверх.
2. Напрягая ягодицы, поднимите таз до образования прямой линии от плеч до колена опорной ноги.
3. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды с максимальным напряжением ягодиц.
4. Медленно опустите таз, не касаясь пола, и повторите движение.