Ягодичный мостик с прямыми ногами на фитболе: техника выполнения

Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, улучшая их тонус, силу и стабильность корпуса.

1. Лягте на спину, положив прямые ноги пятками на фитбол, руки вдоль туловища.
2. Напрягите ягодицы и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
3. Задержитесь в верхнем положении на 1-2 секунды.
4. Медленно опустите таз, не касаясь пола, и повторите движение.