Жим гирями на полу: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность грудных мышц, плеч и трицепсов, при этом ограничивая амплитуду движения, что полезно для отработки жимового движения и безопасности суставов.

1. Лягте на спину, согнув ноги. Установите гири на полу у груди, рукоятки упираются в предплечья.
2. Упритесь ступнями и верхней частью спины в пол, напрягите корпус и ягодицы для жёсткости.
3. Мощно выжмите гири вверх до полного выпрямления рук, сводя их в верхней точке.
4. Под контролем опустите гири на пол до полного касания, сделайте паузу и повторите.