Сгибания рук с разворотом обратным хватом: техника выполнения

Сгибания рук с разворотом обратным хватом нацелены на развитие брахиалисов и брахиорадиалисов, а также вторично задействуют бицепсы. Упражнение выполняется с гантелями или штангой, при этом ладони направлены вниз, что увеличивает нагрузку на предплечья.

1. Возьмите гантели в обе руки, стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят назад.
2. На вдохе начните поднимать гантели, сгибая руки в локтях и разворачивая ладони вверх, сохраняя локти прижатыми к бокам.
3. На выдохе медленно опустите гантели в исходное положение, возвращая ладони в исходное положение, смотрящие назад. Повторите необходимое количество раз.