Холлоу-холд с гирей: техника выполнения

Упражнение для развития силы кора, стабилизации мышц пресса и улучшения контроля над дыханием под нагрузкой, основная нагрузка приходится на прямые и поперечные мышцы живота.

1. Лягте на спину, согните ноги и прижмите гирю обеими руками к груди.
2. Одновременно оторвите лопатки от пола и выпрямите ноги под углом 45 градусов.
3. Удерживайте позицию, напрягая пресс и прижимая поясницу к полу.