Fit PushУпражнения на улице для площадки, турника и брусьев
Подборка упражнений на улице: собственный вес, турник, брусья, бег, резинки и TRX. Видео техники, мышцы и программа тренировок на улице.
Ноги 130 упражнений
"Краб" с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улице"Ракушка" Отведения бедра в сторону лёжа на боку с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеAIR BIKEНоги · Кардио · на улице и для залаБег на местеНоги · Свой вес · для дома и на улицеБоковой выпад в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеБоковой выпад с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаБоковой выпад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаБоковой выпад с гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаБоковой выпад с прыжкомНоги · Другое · на улицеБоковые шаги с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеБоксер на местеНоги · Свой вес · для дома и на улицеБолгарский выпад с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВелотренажер со спинкойНоги · Кардио · на улице и для залаВоздушные приседанияНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с отведением ноги в сторонуНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с поднятыми рукамиНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с подьемом бедра в прыжкеНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с подьемом бедра попеременноНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с прыжкомНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с прыжком впередНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с прыжком и подъемом рукНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с разворотом на 180 градусовНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания с широкой постановкой ногНоги · Свой вес · для дома и на улицеВоздушные приседания(руки за голову)Ноги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад вперед на местеНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад вперед с гирей в одной рукеНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад вперед с двумя гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад вперёд-назад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад на месте в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеВыпад назад в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеВыпад назад с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад назад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад назад с гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпад назад с поднятием ногиНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад назад с подъёмом бедраНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад назад с прыжкомНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпад с наклоном впередНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады вперед на месте со сменой ногНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады вперед с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаВыпады с натянутой резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеВыпады с поворотом в сторонуНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпады со сменой ног в прыжкеНоги · Свой вес · для дома и на улицеВыпрыгивания вперед с приседаНоги · Свой вес · для дома и на улицеГоблет-присед с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеГуд морнинг с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеДоброе утро с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаДоброе утро с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеЖим ногами с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеЗашагивание на тумбу с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с гирей у грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с двумя гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЗашагивания на тумбу с одной гирей с подъёмом бедраНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЛасточка с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи перед собой двумя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаНаклоны стоя на одной ногеНоги · Свой вес · для дома и на улицеОдноногий прыжок на тумбуНоги · Другое · на улицеОтведение бедра назад с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведение ноги в сторону с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведение ноги в сторону с резинкой без опорыНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведения бедра лёжа на животе с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведения бедра назад на четверенькахНоги · Свой вес · для дома и на улицеОтведения бедра назад на четвереньках прямой ногойНоги · Свой вес · для дома и на улицеОтведения бедра с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеОтведения назад с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПодъём бедра с выпада с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПодъём ног лёжа на животе с разведениемНоги · Свой вес · для дома и на улицеПодъём присед жим с гирями двумя рукамиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с жимом двумя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с жимом одной рукой с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с пола с жимом двумя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём с пола с жимом одной рукой с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные боковые выпады с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные выпады вперед с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные выпады назад с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПопеременные махи гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПриведение бедра с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПрисед на скамью с гирей на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед подъём с пола и жим думя руками с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед с жимом одной рукойНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед с попеременным жимом гириНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПрисед с прыжком в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеПриседания в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеПриседания на одной ногеНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге "четверка"Ноги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге "четверка" с опоройНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания на одной ноге для ягодицНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания с гирей у грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПриседания с гирями на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаПриседания с коленНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания с прыжком и захлестыванием голениНоги · Свой вес · для дома и на улицеПриседания с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеПрыжки на тумбуНоги · Функциональный инвентарь · для дома и на улицеПрыжки на ящик и с ящикаНоги · Другое · на улицеПрыжок на тумбу из сидячего положенияНоги · Другое · на улицеРазведения ног лёжа на животеНоги · Резинка · для дома и на улицеРазгибания ног с резинкой сидяНоги · Резинка · для дома и на улицеРумынская тяга на одной ноге с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга на одной ноге с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеРумынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирей на грудиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга по одной ноге с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаРумынская тяга с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеРывок с гирями двумя рукамиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаСведения ног лёжа на спинеНоги · Свой вес · для дома и на улицеСгибание бедра стоя c резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеСгибание ноги стоя в наклонеНоги · Свой вес · для дома и на улицеСгибания бедра стоя с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеСгибания ног в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеСгибания ног с резинкой лёжаНоги · Резинка · для дома и на улицеСкакалкаНоги · Кардио · на улице и для залаСтановая тяга "сумо" с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаСтановая тяга с пола с двумя гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаСтановая тяга сумо с резинкойНоги · Резинка · для дома и на улицеСтатический приседНоги · Свой вес · для дома и на улицеСтепперНоги · Кардио · на улице и для залаТрастер с гирямиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга "чемодан" с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга с резинкой между ногНоги · Резинка · для дома и на улицеХодьба на дорожке под наклономНоги · Кардио · на улице и для залаЧастичные приседанияНоги · Свой вес · для дома и на улицеЯгодичный мостик в TRXНоги · TRX · для дома и на улицеЯгодичный мостик на одной ноге на полуНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик на одной ноге со скамьи с гирейНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с гирей в положении четверкаНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с гирей на полуНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с гирей от скамьиНоги · Гиря · для дома, на улице и для залаЯгодичный мостик с разведением ногНоги · Резинка · для дома и на улице
Плечи 56 упражнений
Y-подъём в TRXПлечи · TRX · для дома и на улицеБоковой поворот плеча в сторону с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеБоковой поворот плеча во внутрь с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеГоризонтальные шрагиПлечи · Резинка · для дома и на улицеЖим Арнольда с гирямиПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гирей с толчкомПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гири "дном вверх" одной рукой над головой стояПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гирь двумя руками стоя дном вверхПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим гирь с колен за рукоятки двумя рукамиПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим одной рукой над головой с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеЖим одной рукой с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим резинки на плечи стояПлечи · Резинка · для дома и на улицеЖим резинки сидя вверхПлечи · Резинка · для дома и на улицеЗадние дельты в наклоне с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеЗакидывания и жим гирь над головойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМах и тяга к подбородкуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи гири в стойкеПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи одной рукой с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаМахи с гирей перед собойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведение гири в наклоне одной рукой с упором об коленоПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведение одной рукой стоя с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведение прямой руки в сторону с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведение прямой рукм назад в наклоне с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведения в сторону на среднюю дельту с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения в сторону одной рукой с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения на плечи с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения резинки назад стояПлечи · Резинка · для дома и на улицеОтведения руки в сторону с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаОтведения руки назад в наклоне с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаПоворот плеча снизу вверх до угла 90 градусовПлечи · Резинка · для дома и на улицеПодъём гири перед собойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъём руками вверх в TRXПлечи · TRX · для дома и на улицеПодъёмы с резинкой перед собой на переднюю дельтуПлечи · Резинка · для дома и на улицеПолный мах с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаРазведение рук на задние дельты в TRXПлечи · TRX · для дома и на улицеРазведения рук с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеРазгибание запястья с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаРазгибания запястья на скамье с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаРывок с гирей одной рукойПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание запястья с гирейПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания запястий на скамье с гирямиПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга в TRX на заднюю дельтуПлечи · TRX · для дома и на улицеТяга гири в наклоне на заднюю дельтуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири к подбородкуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гирь в наклоне на задние дельтыПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гирь к подбородкуПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга к лицу с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга к лицу с резинкоя стояПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга к подбородку с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки к лицуПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки к подбородкуПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки над головойПлечи · Резинка · для дома и на улицеТяга с резинкой стоя к подбородкуПлечи · Резинка · для дома и на улицеУдержание гириПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаУдержание гири в ходьбеПлечи · Гиря · для дома, на улице и для залаФронтальный подъём с резинкойПлечи · Резинка · для дома и на улице
Спина 56 упражнений
Лодочка с гирей в рукахСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаПодтягивание параллельным хватомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивание узким хватомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания "коммандо"Спина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания в TRXСпина · TRX · для дома и на улицеПодтягивания в TRX одной рукойСпина · TRX · для дома и на улицеПодтягивания в TRX с поворотом рукоятокСпина · TRX · для дома и на улицеПодтягивания за головуСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания обратным хватомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания обратным хватом с весомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания параллельным хватом с весомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с весомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с нижней перекладины ноги на скамьеСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с нижней перекладины ноги на скамье с весомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с нижней перекладины облегченный вариантСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с нижней перекладины обратным хватомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с нижней перекладины хват на ширине плечСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с прыжкаСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания с резинкой (ж)Спина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания с резинкой обратным хватомСпина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания с резинкой обратным хватом с коленаСпина · Резинка · для дома и на улицеПодтягивания узким обратным хватом с весомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивания широким хватомСпина · Турник/брусья · на улице и для залаПопеременная тяги гири в наклонеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаПулловер с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеПуловер с гирейСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаПуловер с резинкой сверхуСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга в наклоне двумя руками с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга в приседе с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга гирей "Горилла"Спина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири в наклоне двумя рукамиСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири одной рукой с опорой на скамьюСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гири одной рукой с упором об коленоСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга гирями в наклонеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаТяга одной рукой в приседе с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга одной рукой сверху на коленях с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга одной рукой сверху с резинкой с коленаСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга одной рукой сверху с резинкой сидя на полуСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки в наклонеСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки одной рукой в наклонеСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки сидяСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки стоя в наклоне одной рукойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинки стоя на спинуСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга резинкой в наклонеСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга сверху с колен двумя руками с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга сверху сидя двумя руками с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеТяга сидя одной рукой с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улицеУдержание лодочка с гирейСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с гирей в одной рукеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с гирямиСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирей в наклонеСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирей стояСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирямиСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с гирями к подбородкуСпина · Гиря · для дома, на улице и для залаШраги с резинкойСпина · Резинка · для дома и на улице
Пресс 51 упражнений
V - складка на косые мышцыПресс · Свой вес · для дома и на улицеАльпинист в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеАльпинист в прыжкеПресс · Другое · на улицеБоковая планка в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеБоковая складка на косые мышцыПресс · Свой вес · для дома и на улицеБоковые наклоны с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеБоковые скручивания лёжаПресс · Свой вес · для дома и на улицеВелосипед с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеДиагональное скручиваниеПресс · Свой вес · для дома и на улицеКосые скручивания в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеМолитва с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеНожницыПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланкаПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланка боковая на локтеПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланка в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеПланка на локтяхПресс · Свой вес · для дома и на улицеПланка на руках в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеПовороты корпуса в висе на турникеПресс · Турник/брусья · на улице и для залаПодтягивание колен к груди в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеПодтягивания ног с разведением колен лёжа с резинкойПресс · Резинка · для дома и на улицеПодъем ног в висе на перекладинеПресс · Турник/брусья · на улице и для залаПодъем ног в висе с поворотомПресс · Турник/брусья · на улице и для залаПодъем ног в положении лежаПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъем ног лежа на полуПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъем ног на брусьяхПресс · Турник/брусья · на улице и для залаПодъем носков к перекладинеПресс · Турник/брусья · на улице и для залаПодъем туловища из положения лежаПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодъём корпуска с гирейПресс · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы копуса прямые ноги на стенеПресс · Свой вес · для дома и на улицеПодьем ног в висе на локтяхПресс · Турник/брусья · на улице и для залаРол-аут на коленях в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеРоллаут для пресса в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеРусский твистПресс · Свой вес · для дома и на улицеРусский твист с гирейПресс · Гиря · для дома, на улице и для залаРусский твист с ногами на весуПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкладка в TRXПресс · TRX · для дома и на улицеСкладка в положении лежаПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкладка в положении лежа поочередноПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкладка в положении сидяПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивание на брусьях на косые мышцыПресс · Турник/брусья · на улице и для залаСкручивание с поворотами корпусаПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания в trxПресс · TRX · для дома и на улицеСкручивания лежа на полу без отрыва поясницыПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания лежа на полу с приподнятыми ногамиПресс · Свой вес · для дома и на улицеСкручивания на пресс лёжаПресс · Свой вес · для дома и на улицеСтатический "Дворник"Пресс · Свой вес · для дома и на улицеУдержание прямых ног в висеПресс · Турник/брусья · на улице и для залаУдержание согнутых ног в висеПресс · Турник/брусья · на улице и для залаУпражнение "Велосипед" для прессаПресс · Свой вес · для дома и на улицеУпражнение "Чемоданчик"Пресс · Свой вес · для дома и на улицеХоллоу-холд с гирейПресс · Гиря · для дома, на улице и для зала
Кардио 42 упражнений
"Быстрые ноги"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеAssault Bike рукамиКардио · Кардио · на улице и для залаБег "внутрь-наружу"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеБег на беговой дорожкеКардио · Кардио · на улице и для залаБег на месте "быстрый"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеБег с захлёстыванием голениКардио · Свой вес · для дома и на улицеБег трусцой на дорожкеКардио · Кардио · на улице и для залаБоковая пробежка на дорожкеКардио · Кардио · на улице и для залаБоковой прыжок на одной ногеКардио · Свой вес · для дома и на улицеБоковой челночный бегКардио · Свой вес · для дома и на улицеБоковые быстрые шагиКардио · Свой вес · для дома и на улицеВелотренажерКардио · Кардио · на улице и для залаДжампинг джекКардио · Свой вес · для дома и на улицеДжампинг джек ноги накрестКардио · Свой вес · для дома и на улицеДжампинг джек с резинкойКардио · Резинка · для дома и на улицеДжампинг джек хлопок перед собойКардио · Свой вес · для дома и на улицеКараокеКардио · Свой вес · для дома и на улицеПодъём бедраКардио · Свой вес · для дома и на улицеПриседания с прыжком и касанием полаКардио · Другое · на улицеПрыжки "внутрь-наружу"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки "звезда" с молотковыми сгибаниями с резинкойКардио · Резинка · для дома и на улицеПрыжки "ножницы" впередКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки в бок на босуКардио · Функциональный инвентарь · для дома и на улицеПрыжки вперед назадКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки крест накрестКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжки с отведением резикнки руками назадКардио · Резинка · для дома и на улицеПрыжки с резинкой за спинойКардио · Резинка · для дома и на улицеПрыжки со скакалкойКардио · Кардио · на улице и для залаПрыжок в длиннуКардио · Свой вес · для дома и на улицеПрыжок и шаг назадКардио · Свой вес · для дома и на улицеСкейтерКардио · Свой вес · для дома и на улицеСкейтер берпиКардио · Свой вес · для дома и на улицеСпринт "восьмёрка"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеСпринт бег на местеКардио · Свой вес · для дома и на улицеСпринт на беговой дорожкеКардио · Кардио · на улице и для залаТрёх шаговкаКардио · Свой вес · для дома и на улицеХодьба на дорожкеКардио · Кардио · на улице и для залаЧелночный бег с касаниемКардио · Свой вес · для дома и на улицеШаги "внутрь-наружу"Кардио · Свой вес · для дома и на улицеШаговые звёздочкиКардио · Свой вес · для дома и на улицеЭллипсКардио · Кардио · на улице и для залаЭллипсоидКардио · Кардио · на улице и для зала
Грудь 28 упражнений
Жим гирями на полуГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа на полу одной рукой с гирейГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа с гирейГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа с гирей одной рукойГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим лёжа с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим на грудь одной рукой с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим на наклонной скамье 30 градусовГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим одной рукой с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим от груди стоя с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим резинки на грудь стояГрудь · Резинка · для дома и на улицеЖим с гирями лёжаГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаЖим с гирями на наклонной скамье 65 градусовГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаОтжимания в TRXГрудь · TRX · для дома и на улицеОтжимания на брусьях с акцентом на грудьГрудь · Турник/брусья · на улице и для залаОтжимания от брусьев в гравитронеГрудь · Другое · на улицеОтжимания от пола с колен с широкoй постановки рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания от пола с колен средняя постановка рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания от стеныГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания с перешагиванием через гирюГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаОтжимания с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеОтжимания с резинкой с коленГрудь · Резинка · для дома и на улицеОтжимания с хлопкомГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания со средней постановкой рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания широкой постановкой рукГрудь · Свой вес · для дома и на улицеСведения гири одной рукой на грудьГрудь · Гиря · для дома, на улице и для залаСведения одной рукой с резинкойГрудь · Резинка · для дома и на улицеСведения рук в TRXГрудь · TRX · для дома и на улицеСведения рук с гирями лёжа на скамьеГрудь · Гиря · для дома, на улице и для зала
Бицепс 20 упражнений
Концентрированное сгибание на бицепс с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаМолотковые сгибания на бицепс в TRXБицепс · TRX · для дома и на улицеМолотковые сгибания с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеМолотковые сгибания с резинкой сверхуБицепс · Резинка · для дома и на улицеПодъём на бицепс с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибание на бицепс одной рукой прямым хватом с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание на бицепс одной рукой с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибание рук на бицепс с резинкой сверхуБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибание рук на скамье Скотта с гирейБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания на бицепс по одной руке с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания на бицепс стоя с резинкой прямым хватомБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания прямым хватом на бицепс в TRXБицепс · TRX · для дома и на улицеСгибания рук в TRXБицепс · TRX · для дома и на улицеСгибания рук на бицепс с отведением локтя назадБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук прямым хватом одной рукой с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания рук с гирей паралельным хватомБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук с гирямиБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук с гирями прямым хватомБицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаСгибания рук с резинкойБицепс · Резинка · для дома и на улицеСгибания с резинкой прямым хватом сверхуБицепс · Резинка · для дома и на улице
Трицепс 20 упражнений
Обратные отжимания на трицепс от скамьиТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания обратные от скамьиТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания от брусьевТрицепс · Турник/брусья · на улице и для залаОтжимания от брусьев в гравитроне на трицепсТрицепс · Другое · на улицеОтжимания с колен с узкой постановкой рукТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеОтжимания с узкой постановкой рукТрицепс · Свой вес · для дома и на улицеРазгибание одной руки на трицепс с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания из-за головы с резинкой стояТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания лёжа на трицепс одной рукойТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаРазгибания на трицепс в TRXТрицепс · TRX · для дома и на улицеРазгибания на трицепс с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания по одной руке в наклоне с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания резинки стоя из-за головыТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРазгибания рук стоя из-за головы с резинкойТрицепс · Резинка · для дома и на улицеРвзгибания резинкой сидя в наклонеТрицепс · Резинка · для дома и на улицеФранцузкий жим с гирей лёжа с поднятым тазомТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаФранцузский жим лёжа с гирейТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаФранцузский жим с гирей стояТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для залаФранцузский жим с резинкой стояТрицепс · Резинка · для дома и на улицеФранцузский жим стоя с гирейТрицепс · Гиря · для дома, на улице и для зала
Икры 11 упражнений
TRX подъём на носкиИкры · TRX · для дома и на улицеПодъём на носки стопы в стороныИкры · Свой вес · для дома и на улицеПодъём на носки стояИкры · Свой вес · для дома и на улицеПодъёмы на икры стоя с резинкойИкры · Резинка · для дома и на улицеПодъёмы на носки с гирей на грудиИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки с гирей с пола на одной ногеИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки с гирями с полаИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки сидя с гирейИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки сидя с двумя гирямиИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки стоя с одной гирейИкры · Гиря · для дома, на улице и для залаПодъёмы на носки стоя стопы во внутрьИкры · Свой вес · для дома и на улице
Комплексные 6 упражнений
Видмил с гирейКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаВиндмил с гирей внизуКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаРубящий мах с гирейКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулка с гирями с высоким подниманием бедраКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская прогулска с гирями на местеКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для залаФермерская ходьба с одной гирей на местеКомплексные · Гиря · для дома, на улице и для зала