Жим гири "дном вверх" одной рукой над головой стоя: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность плечевого пояса, а также улучшает координацию и баланс, поскольку требует контроля за перевёрнутой гирей. Основная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы, особенно передний пучок, а также на трицепс и мышцы кора.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гирю за ручку одной рукой и поднимите её к плечу, перевернув дном вверх так, чтобы она устойчиво лежала на тыльной стороне предплечья.
2. Напрягите мышцы кора и ягодицы для стабилизации корпуса, локоть прижмите к туловищу.
3. На выдохе мощно, но подконтрольно выжмите гирю строго вверх над головой, полностью выпрямляя руку, удерживая гирю в перевёрнутом положении.
4. На вдохе плавно опустите гирю обратно к плечу, сохраняя контроль и не допуская раскачивания снаряда.