Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим двух гирь дном вверх: техника выполнения
Удерживайте гири перевёрнутыми дном вверх и медленно выжимайте над головой. Нестабильное положение требует лёгкого веса и уверенного хвата. Сначала освойте удержание, затем переходите к жиму.
видео техникиПлечи и предплечьяДве гиридома и в зале
Какие мышцы работают
Передняя и средняя части дельтовидных мышц участвуют в подъёме рук.
Трицепсы разгибают локти, мышцы лопаток помогают движению плечевого пояса.
Мышцы кистей и предплечий удерживают равновесие перевёрнутых гирь.
Техника выполнения
- Освободите место вокруг и выберите две очень лёгкие гири.
- Поочерёдно установите гири дном вверх у плеч с помощью второй руки; не подбрасывайте их к лицу.
- Расположите рукоятки над запястьями и предплечьями, удерживайте полный хват.
- Плавно выжимайте обе гири вверх, сохраняя устойчивый корпус.
- Опустите гири к плечам под контролем, не позволяя им заваливаться.
- Завершите до утомления хвата; безопасно верните гири в обычное положение и поставьте на пол.
Частые ошибки
- Берут вес обычного жима. Значительно снизьте нагрузку.
- Пытаются поймать падающую гирю у лица. Прервите подход до потери равновесия.
- Заламывают кисти. Выстройте опору над предплечьем.
- Разгоняют гири ногами. Выполняйте медленный подъём.
Нюансы выполнения
- На видео обе гири удерживаются дном вверх.
- Два снаряда сложнее контролировать одновременно: сначала освойте вариант одной рукой и статическое удержание.
Как подобрать нагрузку
Начните с удержания лёгких гирь. Добавляйте повторения только при стабильном положении каждой гири.
Чем отличается этот вариант
Обе гири перевёрнуты дном вверх, в отличие от обычного жима, где их корпуса лежат у предплечий.
Чем можно заменить
- Жим гири дном вверх одной рукой — Для одной гири.
- Удержание гири дном вверх у плеча — Для статического удержания.
- Жим гантелей стоя — Для более устойчивого жима гантелей.