Отведения руки назад в наклоне с гирей: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки заднего пучка дельтовидных мышц, также задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы спины.

1. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной, упритесь свободной рукой в опору, а в рабощей руке держите гирю нейтральным хватом.
2. На выдохе подконтрольно отводите руку с гирей назад и вверх, фокусируясь на сокращении задней дельты.
3. В верхней точке сделайте короткую паузу, затем на вдохе медленно верните гирю в исходное положение.