Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим резинки на грудь стоя: техника выполнения
Закрепите резинку на предназначенной для этого опоре позади на уровне груди. Из устойчивой стойки выжимайте концы вперёд и плавно возвращайте. Перед началом проверьте крепление и свободную траекторию резинки.
техника выполненияГрудь и трицепсРезинка с креплениемдома и в зале
Какие мышцы работают
Грудные мышцы и передние дельты перемещают плечи при жиме.
Трицепсы разгибают локти.
Мышцы корпуса удерживают положение против тяги назад.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и закрепите её штатным креплением на устойчивой опоре позади на уровне груди.
- Возьмитесь за концы и отойдите вперёд до лёгкого натяжения.
- Встаньте устойчиво, можно в небольшую разножку, руки согните у груди.
- Выжмите руки вперёд без рывка корпусом и сильного прогиба.
- Плавно согните локти, возвращая руки до комфортной глубины.
- Подойдите к креплению и снимите натяжение до отпускания концов.
Частые ошибки
- Крепят резинку к непрочной ручке или острому краю. Используйте штатную опору.
- Сильно наклоняются вперёд вместо жима. Снизьте сопротивление.
- Возвращают руки слишком далеко за корпус. Ограничьте глубину.
- Отпускают натянутую резинку. Сначала уменьшите натяжение.
Нюансы выполнения
- Видео на странице нет; здесь описан вариант с внешним креплением позади.
- Вариант с резинкой вокруг собственной спины выполняется без внешней опоры и вынесен отдельно.
Как подобрать нагрузку
Сначала проверьте крепление при небольшом натяжении. Повышайте сопротивление, пока можете удерживать стойку без смещения.
Чем отличается этот вариант
Сопротивление приходит от внешней опоры за спиной, а не от резинки, обхватывающей туловище.
Чем можно заменить
- Жим от груди стоя с резинкой за спиной — Для варианта без внешнего крепления.
- Жим от груди стоя в кроссовере — Для жима с блоками.
- Жим в рычажном тренажёре лёжа — Для устойчивой опоры лёжа.