Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим от груди стоя в кроссовере: техника выполнения
Из устойчивой стойки выжимайте рукоятки блоков вперёд, разгибая локти. Плавно возвращайте их к груди, сохраняя корпус без раскачивания. Это жим, а не сведение почти прямых рук.
видео техникиГрудь и трицепсКроссовердля зала
Какие мышцы работают
Грудные мышцы и передние дельты перемещают плечи при жиме.
Трицепсы разгибают локти.
Мышцы туловища удерживают положение против тяги блоков.
Техника выполнения
- Установите рукоятки и небольшой вес, настройте высоту блоков для удобного жима от груди.
- Возьмитесь за рукоятки и выйдите вперёд до рабочего натяжения.
- Встаньте устойчиво, при необходимости в разножку, согните руки у груди.
- Выжмите рукоятки вперёд, разгибая локти без движения всего туловища.
- Плавно верните руки назад до комфортной глубины.
- После серии подойдите к блокам, контролируя вес, и спокойно отпустите рукоятки.
Частые ошибки
- Наклоняются всем телом вместо жима. Уменьшите вес.
- Возвращают локти слишком далеко назад. Сократите глубину.
- Выпрямляют локти заранее и выполняют разведение. Сохраняйте жимовую механику.
- Бросают весовые стеки. Контролируйте завершение.
Нюансы выполнения
- В демонстрации локти заметно сгибаются и разгибаются.
- Высота блоков подбирается под траекторию; универсальной настройки для всех моделей и роста нет.
Как подобрать нагрузку
Выбирайте вес, при котором стойка остаётся неподвижной. Увеличивайте его после освоения равномерного жима двумя руками.
Чем отличается этот вариант
Горизонтальный жим выполняется стоя с двумя тросами и активным разгибанием локтей.
Чем можно заменить
- Жим от груди стоя с резинкой за спиной — Для резинки вокруг спины.
- Жим резинки на грудь стоя — Для резинки с внешней опорой.
- Жим в рычажном тренажёре лёжа — Для рычажного жима лёжа.