Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим в рычажном тренажёре лёжа: техника выполнения
Лягте на опору тренажёра и выжимайте рукоятки вверх над грудью. Подберите исходную высоту так, чтобы плечи не уходили в неудобное растяжение. Возвращайте рычаги плавно, сохраняя таз и верхнюю часть спины на опоре.
видео техникиГрудь и трицепсРычажный тренажёрдля зала
Какие мышцы работают
Грудные мышцы и передние дельты перемещают плечи при жиме.
Трицепсы разгибают локти.
Техника выполнения
- Настройте исходное положение рычагов и установите небольшой вес с фиксаторами.
- Лягте на скамью тренажёра, поставьте стопы устойчиво и возьмитесь за рукоятки.
- Проверьте удобное положение кистей и локтей, сохраняя опору верхней частью спины.
- Выжмите рукоятки вверх по дуге механизма без отрыва таза.
- Плавно верните рычаги до контролируемой нижней точки.
- После серии установите рычаги на упоры и убедитесь в фиксации перед выходом.
Частые ошибки
- Начинают из чрезмерно глубокого положения. Измените настройку.
- Отрывают таз ради подъёма. Снизьте нагрузку.
- Заламывают кисти. Подберите хват.
- Бросают рычаги на упоры. Завершайте плавно.
Нюансы выполнения
- На видео показан жим лёжа в рычажной конструкции, а не сидячий жим вперёд.
- Форма дуги и настройка ограничителей зависят от модели.
Как подобрать нагрузку
Первый подход используйте для проверки посадки и диапазона. Добавляйте вес после устойчивого жима без компенсаций.
Чем отличается этот вариант
Тело находится лёжа, а рукоятки движутся по дуге рычагов над грудью.
Чем можно заменить
- Жим двух гирь лёжа на скамье — Для свободных гирь на скамье.
- Жим гантелей лёжа на полу — Для жима гантелей на полу.
- Жим от груди стоя в кроссовере — Для жима стоя с блоками.