Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим от груди стоя с резинкой за спиной: техника выполнения
Проведите резинку вокруг верхней части спины и удерживайте её концы в руках. Выжимайте руки вперёд, затем плавно возвращайте. Внешнее крепление в этом варианте не используется.
видео техникиГрудь и трицепсРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Грудные мышцы и передние дельты перемещают плечи при жиме.
Трицепсы разгибают локти.
Мышцы туловища удерживают стойку.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и убедитесь, что её длина позволяет жать без чрезмерного растяжения.
- Расположите середину резинки вокруг верхней части спины ниже шеи, концы удерживайте у груди.
- Встаньте устойчиво, при необходимости поставьте одну стопу немного впереди.
- Выжмите руки вперёд, разгибая локти и сохраняя кисти над линией предплечий.
- Плавно верните руки к груди, не позволяя резинке соскользнуть к шее.
- После серии уменьшите натяжение и снимите резинку спокойно.
Частые ошибки
- Проводят резинку через шею. Опустите её на верхнюю часть спины.
- Выбирают слишком короткую петлю. Используйте подходящую длину.
- Резко отпускают концы. Сначала снимите натяжение.
- Разводят локти в неудобное положение. Подберите комфортный угол.
Нюансы выполнения
- На видео резинка обхватывает спину, а не закреплена на внешней опоре.
- Это жим со сгибанием и разгибанием локтей, а не сведение почти прямых рук.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкой резинки. Сопротивление растёт при растяжении, поэтому проверяйте контроль именно в конце жима.
Чем отличается этот вариант
Резинка опирается на спину самого занимающегося, внешнее крепление не нужно.
Чем можно заменить
- Жим резинки на грудь стоя — Для варианта с внешним креплением.
- Жим от груди стоя в кроссовере — Для жима в кроссовере.
- Жим в рычажном тренажёре лёжа — Для рычажного жима лёжа.