Какие мышцы работают

Трицепсы разгибают локти и активно участвуют при узкой постановке рук.

Грудные мышцы и передние дельты помогают выжимать корпус; мышцы живота удерживают его положение.

Техника выполнения

Выберите нескользкую поверхность.
Поставьте ладони близко друг к другу под областью груди; подберите разворот кистей без боли.
Обопритесь на носки и выстройте линию от головы до пяток. Слегка напрягите живот.
Согните локти и плавно опускайте грудь к кистям, не растопыривая локти строго в стороны.
Достигнув контролируемой глубины, оттолкнитесь ладонями и поднимите тело как единое целое.
Повторяйте без провисания таза; завершите подход, спокойно опустив колени на пол.

Таз остаётся сзади, а двигается только верх тела. Сохраните прямую линию корпуса.
Локти резко уходят в стороны. Слегка измените ширину ладоней и уменьшите глубину.
Поясница провисает. Напрягите живот и закончите подход до потери формы.
Ладони насильно сжимают в узкий ромб при боли в кистях. Немного расширьте постановку или выберите другую опору.

Узкий хват не исключает работу груди. Не нужно специально стараться «выключить» её.
Глубина зависит от способности удержать корпус и комфортно согнуть локти; касание грудью пола не обязательно.

Если корпус провисает раньше утомления рук, перейдите на колени или используйте устойчивую возвышенную опору для ладоней.

От обычного отжимания отличается близкой постановкой ладоней. От облегчённого варианта — опорой на носки вместо коленей.

Отжимания с колен с узкой постановкой рук — Для облегчения с опорой на колени.
Отжимания со средней постановкой рук — Для обычной постановки рук.
Отжимания от брусьев в гравитроне на трицепс — Для отжиманий на параллельных рукоятках с противовесом.