Какие мышцы работают

Трицепсы разгибают локти и активно участвуют при узкой постановке рук.

Грудные мышцы и передние дельты помогают выжимать корпус; мышцы живота удерживают его положение.

Техника выполнения

Выберите нескользкую поверхность и подложите коврик под колени.
Поставьте ладони близко друг к другу под областью груди; подберите разворот кистей без боли.
Обопритесь на колени и выстройте линию от головы до колен. Слегка напрягите живот.
Согните локти и плавно опускайте грудь к кистям, не растопыривая локти строго в стороны.
Достигнув контролируемой глубины, оттолкнитесь ладонями и поднимите тело как единое целое.
Повторяйте без провисания таза; завершите подход, спокойно опустив таз и разгрузив руки.

Таз остаётся сзади, а двигается только верх тела. Сохраните прямую линию корпуса.
Локти резко уходят в стороны. Слегка измените ширину ладоней и уменьшите глубину.
Поясница провисает. Напрягите живот и закончите подход до потери формы.
Ладони насильно сжимают в узкий ромб при боли в кистях. Немного расширьте постановку или выберите другую опору.

Узкий хват не исключает работу груди. Не нужно специально стараться «выключить» её.
Глубина зависит от способности удержать корпус и комфортно согнуть локти; касание грудью пола не обязательно.

Освойте ровное движение с колен. Переходите к опоре на носки после уверенного контроля корпуса.

От обычного отжимания отличается близкой постановкой ладоней. От полного узкого отжимания — опорой на колени.

Отжимания с узкой постановкой рук — Для полного варианта с опорой на носки.
Отжимания со средней постановкой рук — Для обычной постановки рук.
Отжимания от брусьев в гравитроне на трицепс — Для отжиманий на параллельных рукоятках с противовесом.