Мах и тяга к подбородку: техника выполнения

Упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, особенно средних пучков, а также трапециевидных мышц. Используется для придания плечам выразительной формы и улучшения осанки.

1. Возьми штангу прямым хватом шире плеч и встань прямо, опустив её на вытянутых руках перед бёдрами.
2. На выдохе плавно потяни штангу вертикально вдоль тела, поднимая локти в стороны и вверх.
3. Подними штангу до уровня подбородка, задержись на секунду в верхней точке.
4. На вдохе под контролем опусти штангу в исходное положение.