Боковой выпад с гирями: техника выполнения

Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, улучшая подвижность тазобедренных суставов и стабильность корпуса, с акцентом на приводящие и отводящие мышцы бедра.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая гирю обеими руками перед грудью.
2. Сделайте широкий шаг в сторону, сгибая колено и опуская таз, сохраняя спину прямой.
3. Оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение на другую сторону.