Болгарский выпад с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает силу, стабильность и баланс ног, ягодиц и кора, с акцентом на переднюю ногу, при этом задняя нога находится на возвышении.

1. Встаньте спиной к скамье, поставьте подъем стопы задней ноги на нее, удерживая гирю у груди.
2. Опуститесь в выпад, сгибая переднее колено до параллели бедра с полом, сохраняя корпус вертикально.
3. Мощно оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.