Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Выпады с резинкой: техника выполнения
Расположите резинку под передней стопой, удерживайте её концы у плеч и выполняйте выпад на месте. Ноги остаются в разножке, а сопротивление увеличивается по мере подъёма. Сначала проверьте, что резинка не выскальзывает из-под стопы.
техника выполненияНоги и ягодицыРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Квадрицепсы и ягодичные мышцы разгибают ноги при подъёме.
Приводящие мышцы и мышцы корпуса помогают удерживать таз и направление движения.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и убедитесь, что её длины достаточно для удержания у плеч без чрезмерного растяжения.
- Прижмите середину резинки всей передней стопой, концы удерживайте руками у плеч.
- Отставьте вторую ногу назад на носок, найдите устойчивую разножку.
- Согните обе ноги и опуститесь, сохраняя руки у плеч и резинку под стопой.
- Разогните ноги без отклонения туловища назад; не меняйте постановку стоп.
- После серии опустите руки и снимите натяжение перед сменой стороны.
Частые ошибки
- Прижимают резинку только носком. Обеспечьте надёжную опору.
- Отпускают натянутые концы. Сначала уменьшите натяжение.
- Подбирают слишком короткую резинку. Используйте подходящую длину.
- Перекашивают плечи. Уравняйте длину концов.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; описан вариант без внешнего крепления, с резинкой под передней стопой.
- Если резинка мешает безопасно занять стойку, используйте более лёгкое сопротивление или вариант без неё.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкой длинной резинки и небольшой амплитуды. Не растягивайте её сверх ограничения изготовителя.
Чем отличается этот вариант
Это статичная разножка с сопротивлением резинки под передней стопой, а не шаги с петлёй вокруг колен.
Чем можно заменить
- Выпады в Смите на месте — Для разножки с направляемым весом.
- Выпады назад без отягощения — Для выпада без резинки.
- Выпады назад с одной гирей — Для свободного веса в руке.