Подъёмы на носки сидя с гирей: техника выполнения

Упражнение целенаправленно развивает икроножные мышцы, в первую очередь камбаловидную, что увеличивает объем голени и улучшает её форму.

1. Сядь на скамью, поставь стопы на платформу, чтобы пятки свободно свисали, и размести гирю на бёдрах ближе к коленям, придерживая её руками.
2. Опусти пятки максимально вниз, чувствуя растяжение в икрах.
3. Мощно поднимись на носки до верхней точки, зафиксируй положение на 1-2 секунды.
4. Медленно и подконтрольно вернись в исходное положение.