Какие мышцы работают

При согнутых коленях значительную работу выполняют камбаловидные мышцы.

Икроножные мышцы также участвуют в движении голеностопа.

Техника выполнения

Выберите небольшой вес и настройте высоту подушки так, чтобы она плотно лежала на бёдрах чуть выше коленей.
Поставьте передние части стоп на платформу, оставив пятки свободными. Возьмитесь за рукоятки.
Слегка поднимите пятки, чтобы освободить фиксатор, и снимите рычаг с упора по инструкции модели.
Плавно опустите пятки до комфортного растяжения, не проваливаясь резко в нижнюю точку.
Нажмите передними частями стоп на платформу и поднимите пятки, сохраняя положение коленей и таза.
После серии поднимите рычаг достаточно для фиксации, верните его на упор и только затем уберите ноги.

Подушка давит прямо на коленные чашечки. Перенастройте посадку и её положение.
Отталкиваются от нижней точки пружинящим рывком. Делайте контролируемый разворот движения.
Слишком мало стопы лежит на платформе. Восстановите надёжную опору.
Пытаются выйти, не поставив рычаг на фиксатор. Сначала разгрузите ноги штатным способом.

Положение и направление фиксатора зависят от модели. Проверьте их до снятия веса с упора.
Не нужно помогать себе подтягиванием рукояток или разгибанием всего тела.

Подбирайте вес по возможности удерживать контроль в нижней точке. Глубина не должна увеличиваться за счёт резкого продавливания пяток.

От варианта с гантелями отличается опорой на специальную платформу, фиксированной подушкой и механизмом блокировки нагрузки.

Подъём на носки с гантелями сидя — Для аналогичного движения сидя с гантелями.
Подъём на носок стоя на одной ноге — Для одностороннего подъёма стоя.
Подъёмы на носки в горизонтальном жиме ногами — Для работы голеностопами в горизонтальном жиме ногами.