Какие мышцы работают

Камбаловидные мышцы активно работают при подъёме пяток с согнутыми коленями.

Икроножные мышцы тоже участвуют, но их положение отличается от варианта стоя.

Техника выполнения

Сядьте на устойчивую скамью, поставьте стопы на пол, колени согните примерно под прямым углом.
Разместите по гантели на нижней части каждого бедра, немного выше колена. Удерживайте их руками от скатывания.
Сохраняйте стопы направленными вперёд и равномерно опирайтесь на их переднюю часть.
Плавно поднимите пятки, не отрывая передние части стоп и не раскачивая гантели.
Коротко остановитесь в верхней точке и медленно опустите пятки на пол.
Повторите без ударов пятками; перед вставанием снимите гантели с бёдер.

Кладут жёсткий край гантели на коленную чашечку. Переместите вес чуть выше, на бедро.
Подпрыгивают коленями и раскачивают вес. Работайте только голеностопами.
Стопы заваливаются на наружные края. Сохраняйте устойчивую переднюю опору.
Отпускают гантели во время серии. Удерживайте их руками.

Подставка под переднюю часть стоп увеличивает доступную амплитуду, но это отдельная настройка; начинать можно с пола.
Руки фиксируют вес, а не поднимают его вместо икроножных мышц.

Начните с собственного веса или лёгких гантелей. Увеличивайте нагрузку только при плавном подъёме и опускании пяток.

Согнутые колени отличают вариант от подъёмов стоя. В отличие от тренажёра, гантели нужно самостоятельно удерживать на бёдрах.

Подъём на носки сидя в тренажёре — Для подъёмов сидя с фиксированной подушкой тренажёра.
Подъём на носок стоя на одной ноге — Для одностороннего подъёма стоя без гантелей.
Подъёмы на носки с гирей у груди — Для двустороннего подъёма стоя с гирей у груди.