Какие мышцы работают

Икроножная и камбаловидная мышцы рабочей ноги поднимают пятку.

Мышцы стопы и таза помогают сохранять равновесие.

Техника выполнения

Встаньте рядом со стеной или устойчивой стойкой и легко держитесь рукой.
Перенесите вес на одну стопу. При использовании невысокой платформы надёжно разместите на ней переднюю часть стопы.
Слегка согните свободную ногу, не прижимая её к полу. Рабочее колено держите почти прямым без жёсткого замыкания.
Плавно поднимите пятку рабочей ноги, не помогая себе приседом или руками.
Медленно опустите пятку на пол либо в комфортную нижнюю точку за краем платформы.
Выполните серию, встаньте на обе ноги и смените сторону.

Отталкиваются свободной ногой. Уберите её из опоры.
Сгибают и разгибают колено, подпрыгивая. Сохраняйте его положение.
Заваливают голеностоп в сторону. Поднимайтесь над устойчивой передней частью стопы.
Тянут себя вверх рукой. Используйте опору только для равновесия.

Сначала добейтесь устойчивых подъёмов без дополнительного веса. При необходимости начните с двух ног или сократите амплитуду.

Вся основная нагрузка приходится на одну ногу. Это отличается от подъёма на две ноги с гирей в одной руке.