Подъёмы на носки стоя с одной гирей: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки икроножных мышц, особенно эффективно для развития силы и рельефа голени при односторонней нагрузке.

1. Встаньте носком рабочей ноги на возвышение, удерживая гирю в руке с той же стороны, а вторую ногу слегка приподнимите.
2. Медленно опустите пятку как можно ниже, чувствуя растяжение в икроножной мышце.
3. Мощно поднимитесь на носок как можно выше, напрягите икру и задержитесь на 1-2 секунды.