Какие мышцы работают

Икроножные и камбаловидные мышцы выполняют подъём пяток.

Мышцы корпуса удерживают дополнительный вес с одной стороны и ограничивают боковой наклон.

Техника выполнения

Возьмите лёгкую гирю одной рукой за рукоять и держите рядом с бедром.
Встаньте на нескользкий пол, стопы примерно на ширине таза, вес распределите между обеими ногами.
Выпрямите корпус, колени оставьте почти прямыми, не фиксируя их жёстко.
Поднимите обе пятки плавным движением голеностопов, не помогая себе приседом.
Коротко задержитесь и медленно опустите пятки на пол, сохраняя положение гири.
После серии устойчиво встаньте на пол и опустите гирю. При следующей серии можно сменить руку, сохраняя одинаковую работу ног.

Подпрыгивают и подбрасывают гирю. Уменьшите вес и темп.
Заваливают стопы на наружные края. Сохраняйте равномерную переднюю опору.
Сгибают колени, превращая движение в короткий присед. Удерживайте их положение.
Корпус наклоняется к гире. Снизьте вес или используйте двусторонний хват у груди.

Для начала выполняйте подъём с пола. Подставка — дополнительный вариант амплитуды, а не обязательное условие.
Если равновесие ограничивает упражнение раньше мышц голени, используйте вариант с опорой или тренажёр.

Сначала проверьте устойчивость без гири. Добавляйте вес небольшими шагами, сохраняя плавное опускание пяток.

От подъёма на одной ноге отличается двусторонней опорой. Односторонняя нагрузка в руке требует контроля бокового наклона.