Подъёмы на носки сидя с двумя гирями: техника выполнения

Упражнение целенаправленно развивает икроножные мышцы, в первую очередь камбаловидную, которая активно работает при согнутом колене, увеличивая объем и силу голени.

1. Сядь на скамью, поставь стопы на платформу так, чтобы пятки свободно свисали, и размести гири на бёдрах ближе к коленям для удержания веса.
2. Опусти пятки максимально вниз, чувствуя растяжение в икрах.
3. Мощно поднимись на носки как можно выше, сократив икроножные мышцы, и задержись в верхней точке на 1-2 секунды.
4. Медленно и подконтрольно вернись в исходное положение.