Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Переноска гири дном вверх у плеча: техника выполнения
Удерживайте гирю дном вверх у плеча на согнутой руке и идите короткими спокойными шагами. Кисть, дужка и гиря должны оставаться устойчивыми. Это переноска у плеча, а не прогулка с гирей на опущенной руке.
видео техникиПредплечья, плечевой пояс и корпусГирядома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы кисти и предплечья удерживают перевёрнутую гирю.
Мышцы плечевого пояса и туловища сохраняют положение руки и корпуса.
Техника выполнения
- Освободите короткий ровный маршрут и выберите лёгкую гирю.
- Безопасно установите гирю дном вверх у плеча, при освоении помогая второй рукой.
- Держите предплечье примерно вертикально и найдите устойчивую линию кисти и дужки.
- Начните идти короткими шагами, сохраняя корпус ровным.
- Остановитесь до потери равновесия гири и спокойно опустите её с помощью второй руки.
- Отдохните и повторите другой стороной.
Частые ошибки
- Берут вес, который невозможно удержать на месте. Уменьшите гирю.
- Наклоняются в сторону под снарядом. Сократите дистанцию.
- Ускоряются и раскачивают гирю. Идите спокойнее.
- Пытаются ловить сильно падающую гирю у лица. Прекратите подход до потери контроля.
Нюансы выполнения
- Дно гири направлено вверх, локоть согнут, гиря находится у плеча.
- Перед ходьбой нужно уверенно удерживать ту же позицию стоя.
Как подобрать нагрузку
Сначала освойте короткое удержание. Затем добавляйте несколько шагов, сохраняя возможность спокойно опустить гирю.
Чем отличается этот вариант
Баланс перевёрнутой гири отличает переноску от обычного удержания на предплечье или фермерской прогулки.
Чем можно заменить
- Удержание гири дном вверх у плеча — Для статического освоения позиции.
- Жим гири дном вверх одной рукой — Для жима перевёрнутой гири после освоения удержания.
- Зашагивания на тумбу с одной гирей — Для зашагивания с обычным удержанием гири сбоку.