Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга резинки одной рукой в наклоне: техника выполнения
Прижмите резинку опорной стопой и подтягивайте её одной рукой к боку в наклоне. Сохраняйте таз ровным и не разворачивайте корпус. Возвращайте руку плавно, контролируя ослабление натяжения.
техника выполненияМышцы спиныРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.
Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и устойчиво прижмите её передней стопой.
- Отставьте другую стопу назад для равновесия и возьмитесь за свободный участок одной рукой.
- Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус.
- Подтяните руку к боку, направляя локоть назад.
- Плавно опустите руку, сохраняя наклон и положение стоп.
- После серии ослабьте резинку, выпрямитесь и смените сторону.
Частые ошибки
- Резинка выскальзывает из-под носка. Прижмите её устойчиво.
- Поднимают туловище вместе с рукой. Уменьшите натяжение.
- Разворачивают таз. Сохраните ровную опору.
- Дёргают резинку в конце тяги. Замедлите подъём.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; резинка закреплена собственной стопой.
- Для облегчения удержания корпуса можно опереться свободной рукой на устойчивую поверхность.
Как подобрать нагрузку
Выберите длину, позволяющую закончить тягу без рывка. Не растягивайте резинку сверх ограничения производителя.
Чем отличается этот вариант
Тяга идёт снизу от стопы, в отличие от горизонтального крепления впереди в полуприседе.
Чем можно заменить
- Тяга одной рукой с резинкой в полуприседе — Для внешнего крепления впереди.
- Тяга резинки в наклоне — Для обеих рук одновременно.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне без опоры — Для аналогичного свободного наклона с гантелью.