Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга одной рукой с резинкой в полуприседе: техника выполнения
Удерживайте неглубокий присед и подтягивайте резинку одной рукой к боку. В видео резинка закреплена впереди, а не под стопами. Ноги сохраняют положение, корпус противодействует повороту.
видео техникиМышцы спины и ногРезинка и креплениедома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы спины и задние дельты участвуют в перемещении плеч и лопаток.
Сгибатели локтей помогают тяге, мышцы корпуса сохраняют устойчивость.
Квадрицепсы и ягодичные мышцы удерживают полуприсед.
Техника выполнения
- Закрепите резинку впереди на устойчивой опоре примерно на высоте будущей тяги.
- Возьмите её одной рукой и отойдите до лёгкого натяжения.
- Согните ноги в удобный полуприсед и удерживайте стопы полностью на полу.
- Подтяните руку к боку, направляя локоть назад и не разворачивая таз.
- Плавно выпрямите руку, сохраняя высоту приседа.
- После серии встаньте, ослабьте натяжение и поменяйте руку.
Частые ошибки
- Наступают на резинку вместо крепления впереди. Это меняет направление тяги.
- Приседают и встают при каждом повторении. В показанном варианте ноги удерживают позицию.
- Разворачивают грудь за рукой. Снизьте натяжение.
- Выбирают слишком глубокий присед и теряют опору. Поднимитесь выше.
Нюансы выполнения
- Полуприсед здесь статический, а движение выполняет рука.
- Глубину выбирайте так, чтобы удерживать её весь короткий подход без дрожания и потери контроля.
Как подобрать нагрузку
Начните с небольшой нагрузки и короткой серии. Если ноги устают раньше тяги, выпрямляйтесь между сериями.
Чем отличается этот вариант
Внешнее крепление спереди создаёт горизонтальное сопротивление; вариант с резинкой под стопой является тягой снизу.
Чем можно заменить
- Тяга резинки одной рукой в наклоне — Для резинки под стопой и наклона.
- Горизонтальная тяга блока стоя с узкой рукояткой — Для горизонтальной тяги блока стоя.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне без опоры — Для одноручной тяги гантели без опоры.