Какие мышцы работают

Широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы участвуют в тяге и движении лопаток.

Задние дельты и сгибатели локтя помогают движению рук; предплечья удерживают рукоятку.

Мышцы ног и корпуса поддерживают устойчивую стойку.

Техника выполнения

Установите узкую параллельную рукоятку на регулируемый блок около уровня живота.
Возьмитесь за неё двумя руками и отойдите до натяжения троса.
Примите устойчивую разножку, слегка согните колени и выровняйте туловище.
Подтяните рукоятку к верхней части живота, ведя локти назад близко к бокам.
Плавно выпрямите руки без шага вперёд и без округления поясницы.
После серии приблизьтесь к блоку, сохраняя контроль веса, и отпустите рукоятку после разгрузки.

На странице нет видео; описан вариант с жёсткой узкой параллельной рукояткой.
Если блок не регулируется по высоте, не нужно придумывать неудобную стойку ради названия упражнения.

Начните с веса, который не сдвигает вас с места. Для большей нагрузки удобнее перейти к сидячей тяге с опорой стоп.

Жёсткая рукоятка фиксирует расстояние между кистями, в отличие от каната; стоя необходимо дополнительно удерживать равновесие.